Personalizado ao seu objetivo
Etapa 1 de 11
Para quem é o plano?
Feminino
Protocolos alinhados à composição feminina
Masculino
Foco em definição e performance
Qual sua faixa etária?
Seu objetivo principal agora é…
Emagrecer
redução de medidas
Definição
manter peso e secar
Massa magra
ganho com mínimo de gordura
Onde pretende treinar?
Casa (sem equipamentos)
Casa (com acessórios)
Academia
Quanto tempo por dia?
15–20 min
20–30 min
30–45 min
45–60 min
Seu nível atual
Iniciante
Intermediário
Avançado
Preferência/ajuste na dieta
Sem restrições
Low carb
Vegetariana
Sem lactose
Sem glúten
Maior obstáculo hoje
Falta de tempo
Disciplina/motivação
Lesão/dor leve
Não sei por onde começar
Qual tipo de corpo descreve melhor você hoje?
Último passo para liberar seu resultado 🎯
Seu protocolo recomendado
Resultados variam de pessoa para pessoa. Consistência importa.